Скручванне ног і разгінанне

Перш чым выкарыстоўваць прыладу для згінання і выцягвання ног, спачатку адрэгулюйце вышыню сядзення і становішча спінкі ў адпаведнасці са сваім ростам, пераканаўшыся, што калені знаходзяцца на адной лініі з воссю абсталявання. Пастаўце ступні або ікры на крапежныя стрыжні і вазьміцеся абедзвюма рукамі за бакавыя падлакотнікі, каб стабілізаваць сваё цела (прадухіляючы зрушэнне падчас трэніроўкі), заклаўшы трывалую аснову для дакладнага прымянення сілы пасля.

Усталюйце Leg Curl & Extension у рэжым «Leg Extension». Удыхніце, каб падрыхтавацца; на выдыху выкарыстоўвайце сілу пярэдніх цягліц сцягна, каб павольна выпрастаць ногі (трымайце калені злёгку сагнутымі, не фіксуючы іх) і адчуйце скарачэнне цягліц. Зрабіце паўзу на 1 секунду ў пікавым становішчы, затым удыхніце і кантралюйце хуткасць, каб павольна вярнуцца ў зыходнае становішча. Пазбягайце выкарыстання інэрцыі для дапамогі на працягу ўсяго працэсу; выканайце 12-15 паўтораў за падыход.

Пераключыце Leg Curl & Extension у рэжым «Leg Curl». Удыхніце, каб падрыхтавацца; на выдыху выкарыстоўвайце сілу задніх цягліц сцягна, каб прымусіць ікры павольна нахіляцца да ягадзіц, адчуваючы напружанне цягліц. Пры нахіле да максімальнага дыяпазону зрабіце кароткую паўзу, затым удыхніце і вярніцеся ў зыходнае становішча з пастаяннай хуткасцю. Заўвага: трымайце ніжнюю частку спіны на спінцы, каб прадухіліць кампенсацыйныя руху; выканайце 12-15 паўтораў за падыход.

Адпачніце 30-60 секунд пасля завяршэння аднаго падыходу. Паступова адрэгулюйце процівагу Leg Curl & Extension у адпаведнасці з вашымі сіламі (пачаткоўцы пачынаюць з нізкай процівагу). Калі падчас трэніроўкі вы адчулі колючыя боль у каленным суставе, неадкладна спыніцеся і праверце, ці правільная ваша пастава. Пасля трэніроўкі спачатку паменшыце процівагу, затым адпусціце фіксатары і павольна ўстаньце, каб пазбегнуць галавакружэння, выкліканага рэзкім уставаннем.