Найбольш эфектыўны спосаб схуднець на бегавой дарожцы

Дарожная дарожка - гэта вельмі ідэальная практыкаванні для пахудання. Гэта можа дакладна зразумець хуткасць, схіл і час. Будзь пачатковец ці спартсмен, могуць распрацаваць набор планаў практыкаванняў. Кансультанты па фітнесу рэкамендуюць навуковы штотыднёвы план з мэтай пахудаць усім.
Панядзелак: Невялікая колькасць фізічных практыкаванняў і нізкай інтэнсіўнасці: Адрэгулюйце градыент бегавой дарожкі да 1%, а таксама прабегчы альбо хадзіце хутка на 40-60 хвілін.
Аўторак: Практыкаванне па хуткасці: падніміце схіл да 1% і запусціце альбо хутка прайдзіцеся на працягу 30-60 хвілін. Змяняйце інтэнсіўнасць кожныя 5 хвілін, і па меры паляпшэння фізічнай падрыхтоўкі, хуткае хада таксама павялічваецца адпаведна. Гэта азначае пастаяннае паляпшэнне здольнасці арганізма спальваць калорыі.
Серада: Адпачынак альбо расслабленне: Вы можаце цалкам адпачыць альбо практыкаваць змест першага дня.
Чацвер: "Дапушчальнасць малочнай кіслаты": падніміце схіл бегавой дарожкі да 1%і хутка ідзіце на працягу 20 хвілін пасля разагрэву. Напачатку вы можаце завяршыць толькі 20 -хвілінныя практыкаванні, але па меры паляпшэння фізічнай падрыхтоўкі вы завершыце два ці больш 20 -хвілінных практыкаванняў інтэнсіўнасці. Праганяйцеся на працягу 5 хвілін паміж сесіямі, каб аднавіцца.
Пятніца: Адпачынак альбо расслабленне (той самы графік, што і ў панядзелак)
Субота: Практыкаванне нахілу: Усталюйце схіл бегавой дарожкі на 4% і хадзіце хутка на 1 хвіліну. Затым апусціце схіл да 2% і хутка ідзіце на 1 хвіліну. Падніміце схіл яшчэ раз да 5%, прайдзіце 5 хвілін, затым спусціцеся да 2%і адпачніце на 1 хвіліну. З'яўляйцеся, пакуль не дасягнеце схілу ў 10%, і, нарэшце, расслабцеся на схіле 2% на працягу 5 хвілін.